Tips Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil Besar

Bayi anda tumbuh dengan baik menjadi berita baik untuk anda yang sedang mengandung, Itulah yang seharusnya terjadi.Akan tetapi beban pada punggung Anda menjadi lebih berat karena peningkatan berat badan, perubahan postur, perubahan hormon, pemisahan otot rahim dan stres emosional. Kebanyakan wanita hamil akan mengalami nyeri punggung pada paruh kedua kehamilan. Anda harus tahu bahwa ada Tips  yang dapat Anda lakukan untuk meminimalisir nyeri punggung pada saat hamil besar.Tips Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil Besar

Berikut Tips Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil Besar:

  • Olahraga yang teratur:  Sebelum masa melahirkan olahraga yang teratur dapat memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas. Hal ini dapat mengurangi stres dan tekanan pada tulang belakang Anda. Latihan yang aman bagi kebanyakan wanita hamil yaitu berenang, berjalan dan bersepeda statis. Dokter atau ahli terapi fisik dapat merekomendasikan latihan untuk memperkuat punggung dan perut.
  • Kompres Panas dan Dingin: Menerapkan kompres panas dan dingin untuk punggung Anda dapat sangat membantu. Mulailah dengan menempatkan kompres dingin seperti kantong es atau sayuran beku dibungkus handuk pada daerah yang sakit selama 20 menit beberapa kali sehari. Setelah dua atau tiga hari beralihlah ke kompres panas, dengan menempatkan bantal pemanas atau botol air panas pada daerah yang sakit. Hati-hati untuk tidak menerapkan botol berisi air panas ke perut Anda selama kehamilan.
  • Memperbaiki Postur Tubuh Anda: Gunakan postur tubuh yang tepat saat Anda bekerja, duduk atau tidur adalah langkah yang terbaik. Misalnya tidur dengan memberi ganjalan bantal pada perut dan antara lutut akan menghilangkan tekanan pada punggung Anda. Ketika duduk, tempatkan handuk yang diletakkan pada belakang punggung. Kemudian, istirahatkan kaki Anda pada bangku kecil, dan duduklah dengan tegak. Mengenakan sabuk pendukung untuk ibu hamil juga sangat membantu.
  • Konseling: Jika sakit punggung yang Anda alami berhubungan dengan stres, berbicara dengan teman yang terpercaya atau seorang konselor dapat membantu.
  • Akupuntur: Merupakan bentuk pengobatan Cina, di mana jarum tipis dimasukkan ke dalam kulit di lokasi tertentu. Penelitian telah menunjukkan bahwa akupuntur dapat efektif dalam mengurangi nyeri punggung bawah selama kehamilan. Hubungi dokter Anda jika tertarik mencoba.
  • Chiropractic: Ketika dilakukan dengan benar, chiropractic pada tulang belakang adalah aman selama kehamilan, tetapi berkonsultasilah dahulu dengan dokter Anda sebelum mencari perawatan chiropractic.

Itulah beberapa Tips Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil Besar yang dapat anda coba, semoga Anda dapat terhindar dari sakit punggung di kala saat hamil besar sehingga Anda dapat lebih mempersiapkan persalinan dengan baik dan tentunya anda dapat menyambut sang buah hati dengan penuh kebahagiaan.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*